Hořčík během těhotenství

Hořčík je nezbytný pro normální fungování nervového systému. Pomáhá zlepšit spánek, eliminuje úzkost a podrážděnost. S nedostatečným množstvím hořčíku v těle se stav těhotné ženy zhoršuje. Překročení tohoto makra může také vést k vážným následkům. Takže potřebná matka musí vědět o roli hořčíku v těle?

Biologická role makroprvku

Hořčík normalizuje srdeční rytmus, pomáhá snižovat krevní tlak. Makroelement pomáhá vyrovnat se s chronickou únavou a bolestí hlavy. Hořčík zabraňuje tvorbě kamenů v ledvinách a žlučníku, posiluje zubní sklovinu. Látka má příznivý vliv na srdce, podílí se na metabolismu sacharidů a bílkovin. Hořčík eliminuje bolest v oblasti močového měchýře, zlepšuje střevní motilitu. Makroelement snižuje krevní glukózu, snižuje pravděpodobnost vzniku krevních sraženin.

Lidské tělo obsahuje přibližně 25 gramů hořčíku. Tato látka se koncentruje hlavně v kostech, nervové a svalové tkáni, mozku. Krevní plazma obsahuje malé množství hořčíku.

Hodnota hořčíku pro nastávající matku

Potřeba hořčíku se významně zvyšuje ve druhém trimestru těhotenství. Je to způsobeno následujícími okolnostmi:

  • Hořčík je nezbytný pro tvorbu kostní, nervové a svalové tkáně plodu.
  • Stav nehtů, vlasů a kůže těhotné ženy přímo závisí na obsahu této látky v těle.
  • S nedostatkem hořčíku zvyšuje tón dělohy. V důsledku toho se zvyšuje riziko předčasného ukončení těhotenství.

Nastávající matka se stává velmi citlivou a sentimentální. Hořčík pomáhá relaxovat, takže žena přestane bát o maličkosti.

Užitečné produkty

Denní dávka hořčíku v těhotenství je přibližně 400 mg. Proto žena potřebuje jíst potraviny, které obsahují velké množství tohoto makro prvku. Patří mezi ně:

  • dýňová semínka;
  • mandle;
  • slunečnicová semena;
  • ořechy kešu;
  • mléko;
  • fenykl;
  • kukuřice;
  • čokoláda;
  • špenát;
  • fazole.

Těhotná žena se doporučuje jíst avokádo. Jedno velké ovoce obsahuje přibližně 60 gramů hořčíku.

Během tepelného zpracování se obsah makronutrientů v potravinách významně snižuje. Proto se doporučuje, aby se zelenina na salát a salát vařila v lehce osolené vodě. Do vody můžete přidat špetku jedlé sody. Neutralizuje organické kyseliny přítomné v zelenině a zabraňuje odstranění hořčíku. Kromě toho, díky pečení soda zelenina zachovat jejich barvu.

Arašídy a mandle prakticky neztrácejí hořčík. Proto těhotná žena může vařit zdravé ořechové máslo doma.

Je to důležité! V průmyslovém zpracování se množství hořčíku v potravinách dramaticky snižuje. Například při výrobě mouky z bílých zrn se ztrácí přibližně 80% makroprvku při výrobě kukuřičné mouky, asi 50%. Temný melasa obsahuje 200 krát užitečnější makronutrient než bílý rafinovaný cukr vyrobený z ní.

Vysoká hořčíková minerální voda

Minerální voda Donat Mg obsahuje velké množství makronutrientů. Pití normalizuje žlučník, pomáhá očistit tělo a odstranit škodlivé látky.

Kromě hořčíku obsahuje minerální voda Donat Mg následující látky:

  • Vápník. Tato látka je zodpovědná za tvorbu kostní tkáně. Vápník zlepšuje srážlivost krve.
  • Hydrogenuhličitan sodný. Snižuje kyselost žaludeční šťávy, aktivuje práci všech orgánů trávicího systému.
  • Sulfáty. Tyto látky zlepšují funkci žlučových cest.

Minerální voda se doporučuje pít dvacet minut před jídlem: ráno nalačno, před obědem a večeří. Optimální dávkování závisí do značné míry na individuálních vlastnostech organismu: ve velkých případech je vždy 200 ml.

Nápoj je vhodný pro těhotné ženy: používá se při léčbě pozdní toxikosy. Minerální voda snižuje strach z nadcházejícího narození. Zabraňuje vzniku anémie a zácpy.

Příčiny a příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku se vyvíjí u žen, u nichž dochází k neustálému přetížení. Existují i ​​jiné příčiny nedostatku hořčíku v těle:

  • chyby ve výživě: ve stravě těhotné ženy dominují potraviny, nasycené tuky a bílkovinami;
  • užívání některých léků;
  • chronický stres;
  • sedavý způsob života;
  • přítomnost endokrinních poruch a patologií srdce u těhotné ženy.

Když nedostatek hořčíku komplikuje průběh těhotenství, vzhledem ke zvýšenému tónu svalů dělohy se zvyšuje riziko předčasného porodu.

Následující příznaky naznačují nedostatek prospěšných makroživin v těle:

  • křeče v lýtkových svalech;
  • bolest v dolní části zad;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • nevolnost;
  • nespavost;
  • vysoký krevní tlak;
  • bolesti hlavy;
  • otok.

S nedostatkem hořčíku u těhotné ženy může dojít k preeklampsii. Je to hrozba pro zdraví matky a dítěte. Proto je žena, která byla diagnostikována s preeklampsií, hospitalizována v nemocnici.

Přebytek hořčíku během těhotenství

Přebytek hořčíku v těle je poměrně snadné identifikovat: těhotná žena vyvíjí silnou slabost ve svalech a její krevní tlak klesá.

Je nutné věnovat pozornost následujícím příznakům přebytku hořčíku v těle:

  • dehydrataci;
  • zvracení;
  • únava;
  • bušení srdce;
  • zhoršené respirační funkce;
  • letargie;
  • snížení koncentrace pozornosti.

Přebytek hořčíku v těle je pozorován u žen trpících chronickým onemocněním ledvin. Nastávající matka by měla být opatrná při užívání léků, jako je Magerot, Magne B6. Pokud symptomy indikují nadbytek hořčíku v těle, vyhledejte lékařskou pomoc.

Léky, které lze užívat během těhotenství

Lék "Magne B6" je schválen pro použití během těhotenství. Hlavními účinnými látkami léčiva jsou laktát hořečnatý a vitamin B6. Lék se vyrábí ve dvou dávkových formách: t

  • oválné tablety;
  • ampule obsahující 10 ml terapeutického roztoku.

Přípravek „Magne B6“ se nedoporučuje užívat současně s léky, které obsahují vápník. Tato látka interferuje s normální absorpcí hořčíku. Nastávající matky s diabetem by měly být při používání přípravku Magne B6 opatrné. Jako součást přípravku je sacharóza přítomna jako excipient.

Doporučuje se užívat tablety Magne B6 s dostatečným množstvím tekutiny. Lék by měl být užíván s jídlem. Doporučená denní dávka je šest tablet denně.

Při užívání léku se mohou objevit následující nežádoucí účinky:

  • zvracení;
  • nevolnost;
  • bolest v břiše;
  • zarudnutí kůže.

Léčivo je zakázáno používat u žen s těžkým selháním ledvin, fenylketonurií.

Jako součást kombinovaného léčiva "Cardiomagnyl" obsahuje kyselinu acetylsalicylovou a hydroxid hořečnatý. Lék zlepšuje cirkulaci mozku, zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Léky se obvykle předepisují, když má těhotná žena křečové žíly. "Cardiomagnyl" je zakázáno pít v prvním trimestru těhotenství: může způsobit výskyt různých vývojových vad plodu. V posledním trimestru těhotenství se léčivo nedoporučuje. "Cardiomagnyl" může vést k předčasnému uzavření arteriálního kanálu u plodu. Ve druhém trimestru těhotenství může být tento lék užíván pouze pod dohledem lékaře. Ve většině případů předepsat jednu tabletu "Cardiomagnyl" jednou denně. Lék nesmí užívat ženy trpící bronchiálním astmatem a žaludečním vředem.

Magnerot obsahuje orotát hořečnatý. Tablety jsou předepsány v přítomnosti následujících indikací:

  • přítomnost těhotné ženy s chronickým onemocněním srdce;
  • metabolismus lipidů;
  • bolest ve svalech.

Lék by měl být užíván dlouhou dobu: nejméně čtyři týdny. Během prvního týdne užívají dvě tablety třikrát denně. Počínaje druhým týdnem a až do konce celého kurzu byste měli užívat jednu tabletu přípravku Magnerot třikrát denně. Lék se doporučuje pít 60 minut před jídlem.

Před použitím léku během těhotenství a kojení se poraďte se svým lékařem. "Magnerot" je zakázáno pít s jaterní cirhózou, urolitiázou, přecitlivělostí na složky léčiva.

Proč těhotná potřebují hořčík

Těhotenství je nádherné a zároveň odpovědné období, protože všechny síly jsou ponechány na ochranu a nést plod. To je v této době, že tělo potřebuje vitamíny a prospěšné prvky. A často, odborníci předepisují hořčík během těhotenství, jehož hlavní úlohou je normalizovat tón dělohy.

Úloha hořčíku pro tělo těhotných žen

Odborníci se domnívají, že hořčík (hořčík) - kov života. Bohužel, mnoho zlehčovat potřebu této makroživiny, ale vědci tvrdí, že tento kov hraje důležitou roli a dal to na druhém místě po uhlíku, dusíku, kyslíku a vodíku.

Hořčík je členem více než tří set procesů těla. Tento prvek podporuje vstřebávání vápníku a vitamínů B, zlepšuje metabolismus.

Hořčík během těhotenství je životně důležitým prvkem. Kromě stabilního fungování buněk a metabolických procesů tento prvek makro poskytuje:

  • normální funkce nervového systému (snižuje hyper-podrážděnost);
  • stabilní cévní tonus a zabraňuje problémům spojeným s vysokým krevním tlakem;
  • proces redukce nukleové kyseliny;
  • imunitní obrana;
  • svalová relaxace;
  • normální spánek

Denní dávka

Pamatovat si, že hořčík je během těhotenství nepostradatelným prvkem, a proto je s ním také důležité a nepřehánět ho, pro které je nutné se seznámit s každodenní potřebou těla pro tento prvek:

  • děti - 50 - 300 mg (v závislosti na věku);
  • muži - 400-420 mg;
  • ženy, 310-320 mg;
  • těhotné ženy - 400-500 mg;
  • během laktace - 500 mg.

Příznaky nedostatku

Míra hořčíku v těhotenství je 0,8-1 mmol / l (u non-těhotných žen, tento ukazatel je 0,66-0,99 mmol / l). Pokud tato hodnota klesne, pak se jedná o taková porušení:

  • křeče;
  • deprese;
  • otoky;
  • závratě, bolesti hlavy;
  • bederní bolest;
  • arytmie, nepohodlí v srdci;
  • nervózní tiky a záškuby;
  • podrážděnost a nervozita;
  • tón dělohy;
  • hypertenze a hypotenze;
  • snížení teploty, konstantní chilliness;
  • křehké nehty;
  • strie;
  • vypadávání vlasů;
  • křeče dělohy, střev, průdušek, svěrače, žlučníku;
  • svalová slabost, třes;
  • eklampsie (pozdní toxikóza);
  • předčasného porodu.

Pokud tento kov nestačí, ovlivňuje činnost srdce, nervového systému a gastrointestinálního traktu, stav cév, může být apatie, ztráta síly, zhoršená paměť a stav zvýšené úzkosti.

Nedostatek hořčíku se může vyskytnout z různých důvodů:

  • těhotenství a kojení (během tohoto období významně vzrůstá potřeba);
  • nadměrné vylučování hořčíku;
  • užívání některých léků;
  • nedostatek výrobků obsahujících hořčík v dostatečném množství;
  • endokrinní onemocnění;
  • zvracení a toxikóza;
  • kojení po dlouhou dobu.
Nedostatek hořčíku ovlivňuje nejen zdraví ženy, ale také stav plodu - může vyvolat intrauterinní retardaci růstu a patologickou nezralost.

Jak zaplnit mezeru

Ve skutečnosti existuje mnoho zdrojů hořčíku: mořská voda, produkty rostlinného a živočišného původu.

Potraviny bohaté na hořčík

Samozřejmě je bezpečnější konzumovat hořčík v přírodních produktech (to je obzvláště důležité během těhotenství). Příroda určila, že rostlinné produkty i živé zdroje jsou bohaté na tyto prvky.

Bylinné potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují:

  • obiloviny - rýže (leštěná, hnědá), čerstvá kukuřice, pšeničné otruby, proso, ovesné vločky, pohanka, pšeničné klíčky;
  • zelenina - mrkev, řepa, brokolice, brambory;
  • luštěniny - hrách, bílé fazole, čočka;
  • celozrnný chléb - žito, bílé;
  • bobule - jahody, třešně, jahody, hrozny, meloun, ostružiny;
  • ovoce - meruňky, broskve, banány;
  • ořechy - vlašské ořechy, arašídy, cedr, mandle;
  • sušené ovoce - data;
  • dýně, kešu, sezam, slunečnicová semena;
  • zelení - petržel, špenát, fenykl;
  • citrusy, citron;
  • sója;
  • kakao, čokoláda.
  • maso (vepřové, krůtí, kuřecí, hovězí);
  • ryby (kapr, mořské ryby);
  • mořské plody;
  • mléčné výrobky (tvaroh, mléko, sýr, kefír);
  • vejce (kuře).

Farmaceutické doplňky

Farmaceutické přípravky jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Aby se odstranil nedostatek tohoto prvku, není vůbec nutné brát sporné potravinářské přídatné látky. V každé lékárně můžete najít hořčík pro těhotné ženy (měli byste užívat pouze léky od ověřených farmaceutických společností):

  1. Magvite. K dispozici ve formě kapslí. Přiřaďte s výrazným nedostatkem prvku.
  2. Magne B6. K dispozici ve formě tablet a ampulí. Nedoporučuje se užívat společně s vápníkem.
  3. Přísada Hořčík. Pomáhá aktivovat metabolické procesy.
  4. Magnerote. Používá se při komplexní terapii.
  5. "Magnesol". K dispozici ve formě šumivých tablet.
  6. Magnikum. Komplexní lék.
  7. Magnelis B6. Poskytuje snadnou a úplnou asimilaci hlavního prvku.
  8. Natural Calm. Doplněk stravy.
Všechny tyto léky nelze volit samostatně, je nutné se poradit s lékařem.

Co je lépe absorbováno

Nejlepší ze všech hořčíku je absorbován vitaminem B6, ale přebytek vápníku a tuku naopak zabraňuje jeho vstřebávání. Vitamíny C, D, B1, E a fosfor také napomáhají vstřebávání hořčíku.

Je přehnaně nebezpečná

Přebytek hořčíku je nejčastěji způsoben dysfunkcí štítné žlázy nebo nadledvinek. Tento prvek může být navíc otráven následkem:

  • užívání různých psychotropních léků, které snižují rychlost vylučování hořčíku z těla;
  • onkologické procesy;
  • užívání léků s hořčíkem, zejména pokud jsou současně určeny prostředky s vápníkem a fosforem (s těmito prvky se hořčík dobře vstřebává);
  • selhání ledvin způsobené dehydratací.
O hypermagnesii lze hovořit, pokud obsah tohoto prvku v krvi dosáhne hodnoty 1,1 mmol / l. Pokud se koncentrace zvýší na 1,5 mmol / l, objeví se tyto příznaky:
  • apatie;
  • ospalost;
  • koordinační porucha;
  • snížený tep;
  • oslabení svalů;
  • zarudnutí kůže a zvýšení její teploty;
  • suchost sliznic úst, vlasů, kůže;
  • zvracení, nevolnost;
  • dehydratace.

Vysoká koncentrace hořčíku v krvi působí jako jed: dochází k inhibici nervosvalových reflexů.

Tělo těhotné je velmi citlivé na obsah hořčíku. Nedostatek nebo přebytek tohoto prvku se může proměnit v závažné komplikace, nicméně jeho koncentrace je úspěšně napravena včasnými opatřeními. Vyvážená strava a pozorný přístup ke svému zdraví povede ke zrození zdravého dítěte.

Hořčík během těhotenství: Magne B6, výživa, denní příjem.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších a nepostradatelných stopových prvků lidského těla. A v době přenášení dítěte se potřeba několikrát zvyšuje. Je důležité jak pro normální fungování mateřského těla, tak i pro bezpečné nošení a pro normální růst a vývoj dítěte.

Tento stopový prvek se podílí na mnoha metabolických procesech, přispívá k normálnímu fungování svalových, kostních, nervových, imunitních systémů. To je důvod, proč jeho nedostatek pro těhotnou ženu může čelit vážným následkům.

Jaká je role hořčíku?

Hořčík se podílí na různých metabolických procesech v těle. Pomáhá normalizovat proces přenosu nervových impulzů ve svalové tkáni, uvolňuje svaly, snižuje jejich nadměrný tón, zklidňuje nervový systém.

Další doplněk hořčíku je často přiřazován ženě ve fázi přípravy na početí. Je prokázáno, že hořčík přispívá k procesu přenosu genetického materiálu rodičů na dítě a reguluje ho. Ion Mg 2+ se podílí na syntéze strukturních složek DNA.

Tento mikroelement se také aktivně podílí na syntéze proteinů, které přímo tvoří materiál pro vnitřní orgány a systémy dítěte.

Hořčík je také zapojen do plného fungování placenty v průběhu těhotenství a reguluje tím metabolismus mezi matkou a dítětem.

Co je nebezpečné pro těhotné nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku (hypomagnezémie) může vyvolat tvorbu intrauterinních malformací pohybového aparátu nebo srdce v drobcích. Nedostatek hořčíku může vést k předčasnému porodu nebo ohrožení potratů.

V pozdních obdobích a při porodu je hořčík pro těhotnou ženu stejně důležitý jako během těhotenství. Nedostatek tohoto stopového prvku vede ke snížení elasticity svalových vláken a porušení jejich kontraktility, což může přispět k porušení pracovní aktivity (slabost, diskordance pracovní aktivity). V důsledku toho se zvyšuje riziko traumatu a ruptury porodního kanálu matky.

Potřeba hořčíku během těhotenství se zvyšuje asi o 30%. Koneckonců je nyní zapotřebí dvou organismů - matky a dítěte.

Naplnění deficitu všech látek nezbytných pro dítě během těhotenství je na úkor zásob mateřského organismu. Je tedy jasné, že budoucí maminka může někdy mít jasné známky nedostatku stopových prvků.

Není-li v těle dostatek hořčíku, tělo ho vezme z kostí, zubů a žláz s vnitřní sekrecí. Snaží se tak kompenzovat počáteční snížení hladiny hořčíku v krevní plazmě.

Proto je důležité, aby nastávající matka v žádném stadiu nedovolila stavy s nedostatkem hořčíku - od plánování těhotenství až po samotnou porod.

Jak zjistit nedostatek hořčíku v těle?

Symptomy pozorované u těhotných žen s nedostatkem hořčíku:

Svalové křeče

Často, s nedostatkem hořčíku, budoucí máma se obává tahání bolesti zad a dolních končetin. V krku je ztuhlost a nepohodlí.

Nedostatek hořčíku se také projevuje napětím (kontrakcí) svalů dělohy. Ženy tento stav popisují jako „žaludek se změní na kámen“, „žaludek nedobrovolně ztuhne“. Ve stejné době je v dolní části břicha křečovitá bolest. Takový zvýšený děložní tón může vést k potratu.

Dalším projevem zhoršené svalové kontrakce s nedostatkem hořčíku jsou křeče svalů gastrocnemius. Prudká, trvalá, velmi bolestivá kontrakce svalů nohou se vyskytuje převážně v noci. Stav je poněkud nepříjemný, bolestivý.

Je třeba chápat, že křeče dolních končetin mohou znamenat nejen nedostatek hořčíku, ale také nedostatek vápníku v těle těhotné ženy.

Změny v nervovém systému

Během těhotenství se mění psycho-emocionální stav každé ženy. Existují obavy o zdraví dítěte a jeho vlastní pohody. S nedostatkem hořčíku se značně zvyšuje závažnost nervozity, nepřiměřená podrážděnost, poruchy spánku, emoční labilita, slznost a pokles pracovní kapacity.

Změny v kardiovaskulárním systému

Nedostatek hořčíku se projevuje zvýšením krevního tlaku. Současně se k vysokému tlaku připojují závratě a bolesti hlavy. Na pozadí zvýšeného tlaku je narušen venózní výtok z dolních končetin, což se projevuje otoky nohou.

S výrazným nedostatkem iontů hořčíku může být srdeční vedení narušeno vývojem arytmie a výskytem bolesti v oblasti srdce.

Snížení hladin hořčíku v séru pod 0,7 mmol / l ukazuje na nedostatek tohoto stopového prvku. V tomto stavu je metabolismus elektrolytů (sodík, draslík, hořčík) narušen během kontrakce srdečního svalu (myokardu).

S nedostatkem hořčíku v těle je také narušena relaxace svalové stěny cév. Výsledkem je, že v důsledku konstantního mírného křeče cév je průtok krve do konečných částí těla menší než obvykle. Proto se lidé s nedostatkem hořčíku stávají citlivějšími na chlad, i v létě je zima.

Změny v zažívacím systému

Nedostatek hořčíku vyvolává porušení kontraktility střeva, tj. Peristaltiky. Proto je zácpa a nadýmání častými satelity tak vzácného stavu.

Nutriční charakteristiky s nedostatkem hořčíku

Hořčík se vstřebává z produktů ve střevě, zejména v tenké, ale částečně v tlustém řezu. Bohužel, hořčík z produktů přes trávicí trakt je absorbován pouze 35%.

Co dělat, aby se hořčík absorboval více než 35%? Jeho absorpce zlepšuje vitamin B6 a některé organické kyseliny (mléčná, citrónová, aspartová).

Záleží také na tom, jakou formu hořčík vstupuje do těla. Jeho organické sloučeniny, například citrát hořečnatý (sloučenina hořčíku s kyselinou citrónovou), laktát hořečnatý (sloučenina hořčíku s kyselinou mléčnou), se dobře vstřebávají ve střevech. Anorganické soli se prakticky neabsorbují, například síran hořečnatý.

Pro prevenci nedostatku hořčíku u těhotných žen ve stravě by měly zahrnovat potraviny bohaté na hořčík. Patří mezi ně: petržel, kopr, ořechy, luštěniny, ryby a mořské plody, oves a pohanka, vodní melouny, žloutky, sójové boby, otruby, banány, fenykl, celozrnný chléb.

Spousta hořčíku se nachází ve všech produktech zelených rostlin. Zeleným barvivům se rostlinám dostává chlorofyl. Jedná se o speciální látku, komplexní protein, přes kterou rostliny provádějí velmi důležitý proces fotosyntézy.

Chemická struktura chlorofylu je podobná struktuře lidské krve, hemoglobinu. Pouze hemoglobin obsahuje ionty železa a chlorofyl obsahuje ionty hořčíku. Proto, jíst dostatek zelené zeleniny a ovoce. To jsou nejdůležitější zdroje hořčíku pro lidské tělo.

Ale nejbohatší obsah hořčíku stále nejsou zelené potraviny. Níže je uvedena tabulka s informacemi o obsahu hořčíku na 100 g produktu. Podívejte se, který z těchto produktů je pro vás nejvhodnější pro doplnění zásob hořčíku ve vašem těle.

Nyní se podívejte na to, jaké faktory ovlivňují vstřebávání hořčíku nebo přispívají k vyčerpání jeho zásob v těle.

  • nápoje s kofeinem;
  • monotónní potraviny s nadbytkem snadno stravitelných sacharidů a sladkostí;
  • sladká soda;
  • alkohol, kouření;
  • chronická bolest nebo stres;
  • endokrinní onemocnění: hypotyreóza, diabetes;
  • onemocnění spojená se zvýšeným pocením;
  • užívání určitých léků (diuretika, antikonvulziva, vápenaté soli).

Denní potřeba hořčíku během těhotenství a kojení

Údaje o denní potřebě hořčíku pro těhotné ženy a kojící ženy pro kojící ženy v různých zdrojích se liší. Odborníci na výživu a vědci dosud nedosáhli shody.

Níže je uvedena srovnávací tabulka rostoucí potřeby hořčíku, s přihlédnutím k věku ženy. Toto jsou čísla, která většina odborníků dodržuje.

Kdy těhotné ženy předepisují hořčík?

Pomocí biochemického krevního testu je možné odhalit nedostatek hořčíku.

Obsah hořčíku v krvi:

  • se středně závažným nedostatkem hořčíku: 12–17 mg / l (0,5–0,7 mmol / l);
  • u těžkého nedostatku hořčíku: pod 12 mg / l (0,5 mmol / l).

Přípravky hořčíku se uvádějí, když se pomocí klinických testů zjistí nedostatky hořčíku, stejně jako když se objeví známky nedostatku hořčíku, jak je popsáno výše (podrážděnost, slznost, špatný spánek, únava, svalové křeče atd.).

Doplnění hořčíkem je přímo indikováno v hypertonicitě dělohy. Tento stav se často vyvíjí v prvním trimestru těhotenství a zvyšuje riziko potratu v raných stadiích.

Přípravky hořčíku může předepisovat lékař jak ve fázi plánování těhotenství, tak během těhotenství v různých obdobích.

Výběr léku na hořčík, stanovení jeho dávky, lékové formy a trvání léčby provádí pouze lékař individuálně v každém konkrétním případě.

Nejčastěji jsou těhotným ženám předepsány hořčík ve formě léku Magne B.6. Níže je uveden popis této drogy.

Aplikace Magne In6 u těhotných žen

Účinné látky léčiva Magne B6 jsou dihydrát laktátu hořečnatého a hydrochlorid pyridoxinu (aktivní forma vitaminu B6). Pyridoxin zlepšuje vstřebávání hořčíku, přispívá k jeho vstupu do buněk v těle.

K dispozici jsou dvě verze léku: Magne B6 a Magne B6 forte. Během těhotenství je dovoleno užívat některou z těchto forem. Rozdíly mezi nimi jsou v koncentraci účinných látek.

V Magne B6 Množství účinné látky je zdvojnásobeno. Také díky obsahu různých pomocných látek bylo dosaženo vysoké biologické dostupnosti (schopnost trávení v těle). Míra absorpce Magne B6 forte je asi 90%, zatímco biologická dostupnost Magne B6 se blíží 50%.

Existují různé formy uvolňování léčiva: bílé potahované tablety, ampule s perorálním roztokem a ampule pro injekce (roztok pro intramuskulární nebo intravenózní podání). Řešení je k dispozici ve skleněných ampulkách. V balení po 10 ampulí. Samotný roztok má hnědou barvu a vůni karamelu.

Jmenován do Magne B6 6-8 tablet denně. Zpravidla se doporučuje užívat 2 tablety třikrát denně s jídlem. Lék v lahvičkách pro orální podání se užívá 2-4 ampulí / den. Tato forma vyžaduje předběžné ředění léčiva ve 200 ml vody.

Kontraindikace a nežádoucí účinky Magne B6

Magne B6 kontraindikováno v:

  1. Přecitlivělost na léčivo a jeho složky.
  2. Renální selhání.
  3. Intolerance fruktózy, zhoršená absorpce glukózy a galaktózy.
  4. Fenylketonurie, kdy je narušen metabolismus některých aminokyselin.
  5. Děti do 1 roku.
  6. Krmení mateřského mléka.

Drug Magne B6, obecně dobře snášen. Ale v pokynech pro lék se objeví následující možné vedlejší účinky:

  • bolest břicha;
  • průjem, poruchy stolice;
  • alergické reakce ve formě kopřivky, angioedému.

Když se tyto příznaky vyskytnou při užívání léku, je naléhavé poradit se s lékařem.

Je dlouhodobý doplněk hořčíku bezpečný?

Dlouhý průběh terapeutických dávek předepsaných lékařem, s normální funkcí ledvin, nemůže vést k předávkování lékem. Absorpce hořčíku a jeho vstup do krve probíhá postupně. Lék se vylučuje ledvinami. Zdravé ledviny se proto mohou vyrovnat s produkty výměny léku a jeho přebytkem.

Přípravky hořčíku pronikají do mateřského mléka. Proto se kojící matky nedoporučují užívat tento lék.

Pokud předepisujete doplňky hořčíku, informujte svého lékaře o užívání dalších multivitaminových komplexů nebo jiných léků (vápníku, železa). Lékař musí vypočítat požadovanou dávku hořčíku s ohledem na obsah tohoto mikrobuňky ve vašem komplexu.

To je také důležité, protože hořčík a vápník jsou antagonisté (konkurenti) v těle a narušují vzájemnou stravitelnost. Jejich příjem by měl být rozdělen časem. Rovněž hořčík a železo by neměly být užívány ve stejnou dobu, protože to snižuje stravitelnost každého z nich.

Navzdory skutečnosti, že hořčíkové přípravky jsou považovány za bezpečné, nikdy byste je neměli předepisovat sami. Dávku léku a průběh léčby, kterou potřebujete, může vypočítat pouze lékař.

Vápník a potraviny bohaté na hořčík

Ve stravě každé osoby musí být přítomné produkty, které obsahují hořčík a vápník. Pouze tímto způsobem má naše tělo příležitost fungovat normálně.

Vápník

Vápník je skutečný „stavební materiál“ pro zuby a kosti a je zodpovědný za stabilitu nervových, srdečních a kostních struktur. Pokud tělo dostane dostatečné množství vápníku, riziko vzniku takových strašných nemocí, jako je osteoporóza a další patologie kostí, se blíží nule.

Navíc, vzhledem k vysokému obsahu vápníku v zubech v případě poranění obličeje nebo čelisti, je riziko závažných komplikací také minimální.

  • děti;
  • těhotné ženy;
  • ženy, které jsou v období laktace;
  • profesionální sportovci;
  • osoby trpící těžkým pocením.

Tento makroprvek, který je součástí tkáně a buněčných tekutin, přispívá k bezpečnému srážení krve a snižuje propustnost cévních stěn. Zabraňuje tak vstupům virů a různých alergenů do buněk těla.

Vápník, který je ve složení velkého množství produktů, je absorbován s určitými obtížemi. To platí zejména pro produkty z obilovin, protože stejně jako šťovík a špenát obsahují látky, které „se střetávají“ s vápníkem. Tvoří nestravitelné a nerozpustné sloučeniny.

Absorpci vápníku aktivně brání cukrovinky a koncentrované uhlohydráty, které podporují tvorbu trávicích alkalických šťáv.

Mikroprvek je dostatečně absorbován z mléčných výrobků. Proces je normalizován kvůli laktóze.

Hořčík

Hořčík podporuje střeva a srdeční svaly. Pokud lidské tělo obsahuje dostatečné množství tohoto stopového prvku, bude odběr škodlivých toxických látek systematický a včasný. Rovněž hořčík přispívá k posílení zubní skloviny.

Tento "stopový prvek" spolupracuje s vápníkem a hraje preventivní úlohu při prevenci patologických stavů nervů, kardiovaskulárních a močových cest.

Hořčík se doporučuje použít, když:

  • stresové situace;
  • vysoké hladiny proteinů ve stravě;
  • rychlé vytváření nových tkání (důležité pro děti a sportovce, kulturisty);
  • těhotenství;
  • období laktace;
  • užívání diuretik.

Tento prvek aktivně plní funkci proti stresu, bojuje proti únavě a přispívá ke zvýšení účinnosti. Kromě toho soli hořčíku zastavují vývoj zhoubných nádorů.

Hořčík se aktivně vstřebává v tlustém střevě a dvanáctníku. Problematicky asimilovány jsou pouze anorganické soli a aminokyseliny a organické kyseliny jsou dobře absorbovány.

Nedostatek vápníku a hořčíku

Nedostatek hořčíku a vápníku dnes není tak vzácný. Hlavními příznaky, že tělo má závažný nedostatek těchto makroživin, jsou:

  1. Křehké a křehké kosti.
  2. Rozpadání zubní skloviny.
  3. Brusné zuby.
  4. Vysoký cholesterol.
  5. Vzhled ledvinových kamenů.
  6. Patologie střevní peristaltiky.
  7. Zvýšená nervozita.
  8. Zvýšená podrážděnost.
  9. Necitlivost a „ztuhlost“ nohou a paží.
  10. Vzhled křečí.
  11. Bolest v srdci srdce.

Nadměrná nabídka

Případy, kdy je v těle pozorován nadbytek vápníku a hořčíku, jsou také pozorovány poměrně často.

Nadbytek těchto prvků je charakterizován:

  1. Křehkost a křehkost kostí.
  2. Zvýšená podrážděnost.
  3. Vývoj patologie trávicího traktu.
  4. Výskyt arytmií, tachykardií a dalších kardiovaskulárních onemocnění.
  5. Letargie
  6. Vývoj hyperkalcémie (důležité pro děti do 2 let).

Denní potřeba vápníku

Podle většiny moderních lékařů a odborníků na výživu musí být vápník nebo potraviny, které jej obsahují, konzumovány denně. Denní potřeba závisí na věku osoby a na jejím zdravotním stavu:

  • děti (1-12 l.) - 1 gram;
  • dospívající (chlapci) - 1,4 gramu;
  • dospívající (dívky) - 1,3 gramu;
  • těhotné ženy - 1,5 gramu;
  • kojící matky - 2 gramy;
  • dospělí - 0,8 - 1,2 gramu.

Denní potřeba hořčíku

Co se týče hořčíku, je zde denní potřeba asi 0,05% neboli 400 miligramů lidské tělesné hmoty. Děti mladší dvanácti let se doporučuje konzumovat nejméně 200 miligramů hořčíku denně. Dávka pro těhotné ženy se zvýšila na 450 miligramů. Sportovci, stejně jako ti, kteří jsou každý den vystaveni vážné fyzické námaze, potřebují 600 miligramů denně na udržení těla „v dobrém stavu“.

Výrobky obsahující vápník

Nedostatek a přebytek tohoto prvku v těle lze snadno vyhnout. K tomu potřebujete vědět, jaké produkty mají vápník.

Semena, ořechy, luštěniny

Pokud vytvoříte druh hitparády výrobků, ve kterých se tento mikroprvek nachází, pak v nejvyšších pozicích budou zeleninové potraviny:

Ovoce, bobule, zelenina

Navzdory skutečnosti, že v zelenině, ovoci a bobulích se vápník nenachází v tak velkém množství, jako v luštěninách, je nesmírně nutné jíst tyto produkty, protože obsahují mnoho užitečných prvků a mikroorganismů, které podporují absorpci tohoto stopového prvku.

Zahrnout do své stravy:

  1. meruňky;
  2. brokolice;
  3. hrozny;
  4. jahody;
  5. kopřivy (mladé);
  6. řeřicha;
  7. angrešt;
  8. mořský kale;
  9. broskve;
  10. ředkvičky;
  11. tuřín;
  12. salát;
  13. celer;
  14. rybízy;
  15. chřest;
  16. květák;
  17. citrusové plody;
  18. psí růže

Dostatečně velké množství vápníku se nachází v rybách a rybích produktech. Je žádoucí, aby dieta obsahovala lososa a sardinky.

Produkty hořčíku

Existuje mnoho produktů, které obsahují hořčík.

Ořechy a semena

Pro normalizaci funkce těla je nutné jíst následující potraviny obsahující hořčík:

Luskoviny a obiloviny

V pšeničném klíči a otrubách se nachází dostatečně velké množství hořčíku. Také ve vaší stravě by měly zahrnovat:

  • pohanka;
  • ječmenové krupice;
  • ovesné vločky;
  • krupice proso;
  • hrášek (zelený);
  • fazole;
  • čočka.

Zelení a zelenina

Velmi bohaté na hořčíkové greeny. Tento stopový prvek je obsažen ve specifickém pigmentu - chlorofylu, který se vyznačuje zeleným odstínem.

Hořčík ve svém složení má výrobky jako:

Mořské plody

Sušené ovoce a ovoce

Velké množství hořčíku se nachází v:

Obsah vápníku v potravinách

Navzdory skutečnosti, že hladina vápníku v zelenině tmavě zelené barvy je poměrně vysoká, jeho absorpce je obtížná díky kyselině šťavelové.

Význam hořčíku během těhotenství, obsah v potravinách

Během těhotenství chrání hořčík nejen před předčasnými kontrakcemi dělohy, ale také přispívá k normálnímu růstu plodu. Podívejme se, jaké produkty potřebujeme k obohacení naší stravy, abychom sami a našemu dítěti poskytli tento prvek. Promluvme si o způsobech, jak rozpoznat jeho nevýhodu.

Hořčík hraje v těle významnou roli a je nezbytně nutný k tomu, abychom žili. V první řadě pomáhá stavět a opravovat tkáně, kosti a zuby, uvolňuje svaly, reguluje hladinu cukru v krvi, zabraňuje křečím. Hořčík se během těhotenství podílí na správném vzniku mozkové kůry a fetálních orgánů. Tento prvek ovlivňuje správné fungování nervového systému. Dlouhodobý nedostatek hořčíku u těhotné ženy může být nebezpečný. Mezi nejhorší komplikace patří preeklampsie, příliš nízká a pomalá přírůstek hmotnosti dítěte a riziko předčasného porodu.

Hořčík funkce u těhotných žen

Základní funkcí je účinek hořčíku na syntézu a aktivitu mnoha enzymů, včetně těch, které se používají pro produkci energie v buňkách. Je nezbytný pro produkci bílkovin, které tvoří naše orgány, úzce se podílí na stabilizaci genetického materiálu - DNA. V nervovém systému snižuje hořčík excitabilitu nervových buněk, což má uklidňující účinek. Tento prvek je také nezbytný pro správné fungování srdce, protože působí proti hypoxii a ischemii. Kromě toho zabraňuje vzniku arytmií a hypertenze, blokování cév. Kromě toho se podílí na činnosti bílých krvinek, posiluje imunitní systém a snižuje zánětlivé reakce.

Hořčík je zvláště důležitý pro zdravé těhotenství a vývoj plodu. Jeho nedostatek může vést ke vzniku svalových křečí dělohy, potratu. Dieta bohatá na hořčík zpravidla prodlužuje dobu před porodem a ovlivňuje tak velikost a hmotnost dítěte. Proces osifikace urychluje, zvyšuje odolnost kostí dítěte vůči zlomeninám.

Normální hořčík během těhotenství

Vzhledem k tomu, že otěhotníte, zvyšuje se potřeba hořčíku a je přibližně 350-400 mg denně. To je o 100 mg více než u dospělých. Účinnost absorpce může být navíc obtížná, zejména v prvním trimestru, kdy trpíte častou nevolností a zvracením. Jako výsledek, chuť k jídlu je významně oslabena a žena začne podvýživu. Pokud jste mladá matka - mladší než 18 let, je zapotřebí více hořčíku, pak je vhodnější konzumovat asi 450 mg denně. Situace je podobná u matek, jejichž věk přesahuje 30-35 let - jejich strava také vyžaduje další obohacení.

Upozornění: pouze ošetřující lékař může poskytnout přesné dávkování a aktuální doporučení s přihlédnutím ke všem funkcím vašeho těla. Bez konzultace se nemůžete sami léčit!

Jaké potraviny obsahují hořčík

Hlavními zdroji hořčíku jsou celá zrna, ovesné vločky, ořechy a luštěniny. Výhodné jsou také minerální (nesycené) vody obsahující více než 50 mg / l prvků iontů. Následující seznam potravin vám pomůže organizovat každodenní zdravou výživu:

  • 30 g semen dýně - obsahuje asi 150 mg hořčíku;
  • 50 g slunečnicových semen - asi 120 mg;
  • 1/3 šálku pšeničných klíčků - 100 mg;
  • 30 g mandlí - 80 mg;
  • 100 g lososa - 100 mg;
  • 100 g halibutu - do 90 mg;
  • 1 šálek hnědé rýže - 80 mg;
  • Polovina sklenice špenátu - 75 mg;
  • 1 velký pečený brambor s kůrou - 60 mg;
  • Půl šálku fazolí - 40 mg.

Optimální výživa člověka

Pozor! Neposkytujeme žádná doporučení pro správnou výživu. Zde jsou kalkulovány minimální náklady na sadu produktů, které zajišťují spotřebu požadovaného množství živin (bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů) na základě matematického zpracování údajů o obsahu těchto živin v produktech.

V první etapě jsou kalkulovány minimální náklady na sadu produktů (můžete také zadat produkty své stravy). Ve druhé etapě můžete upravit příjem stravy a ukázat příklad výpočtu skutečné stravy. Přečtěte si více v sekci "Jak používat výpočet".

Závislost očekávané délky života na různých faktorech - zde.

Jaké potraviny obsahují hořčík pro těhotné ženy

Můžete zjistit, které potraviny obsahují hořčík a proč je tak užitečné během těhotenství, z článku. Nabízíme seznam produktů obsahujících hořčík pro těhotné ženy, vysvětlujeme, co je denní dávka hořčíku a kolik skutečně dostáváme z produktů. V článku je odpověď na otázku nebezpečí nedostatku hořčíku během těhotenství.

Magnesium v ​​mateřských produktech: Seznam

Hořčík není syntetizován a můžeme ho získat pouze zvenčí. Tělo těhotné ženy vyžaduje hořčík třikrát více v důsledku aktivního růstu a vývoje plodu. Proto lékaři předepisují hořčík s vitaminem B6, doporučuje se používat potraviny obsahující hořčík.

Výrobky obsahující hořčík ve velkém množství jsou: t

Obsahují až 590 mg hořčíku na 100 g produktu, stejně jako fosfor, zinek, draslík a vápník.

Více živin v suchých semenech, které nejsou tepelně zpracovány. Dýňová semena byla a zůstávají nejlepším přítelem těhotných žen s pálením žáhy.

Obsahuje 500–600 mg hořčíku na 100 g produktu a je také bohatý na vitamíny B, E, C, železo, vápník a aminokyseliny.

Polévková lžíce sezamových semínek pomůže vyrovnat se s takovým nepříjemným problémem nastávajících matek jako zácpa. Sesame normalizuje frekvenci močení a zvyšuje imunitu.

  • Pšeničné otruby.

Obsahují 450–600 mg hořčíku na 100 g přípravku, vitamíny B, A, E a makroživiny. Ve velkém množství v otrubách a vláknech, které absorbují toxiny, těžké kovy. Dokonale saturujte a chráňte před dysbiózou.

Obsahuje asi 425 mg hořčíku na 100 g produktu.

Vysoký obsah antioxidantů v kakau je prevence nachlazení. Snižuje tlak, čistí tělo cholesterolu.

  • Slunečnicová semena

Obsahují asi 370 mg hořčíku na 100 g produktu.

Slunečnicová semena jsou nasycena kyselinou listovou, která je nezbytná pro dělení fetálních buněk. A mastné kyseliny, které jsou v nadbytku, snižují hladinu cholesterolu a podílejí se na tvorbě mozkových buněk.

Tento seznam bude doplněn o produkty obsahující hořčík v menším množství - 100–300 mg na 100 g: lněná semena, piniové oříšky, ovesné otruby, mandle, arašídy, řasy, lískové ořechy, ječmen, oves, červený kaviár, celozrnný chléb, banán, atd..

Hořčík ve výrobcích může být obsažen v jakémkoliv množství, ale není absorbován tak rychle jako léky. Lékárníci přidávají do tohoto minerálu vitamíny D a B6, což podstatně urychluje proces.

Toho lze dosáhnout a většina z nich kombinuje produkty obsahující hořčík a vitamin B6. Největší množství B6 v pistáciích, sezamu, česneku, fazole, sóji, lososu, makrele, tuňáka, růžovém lososu, žaludech, paprikách.

Hořčík v mateřských produktech: přínosy

Hořčík je chemický prvek, jehož nedostatek v těhotenství může mít nenapravitelné účinky. V našem těle má hořčík následující funkce:

  • Zvyšuje pružnost svalů.

Zabraňuje se tak vzniku dělohy, předčasným stahům dělohy (kontrakce), trhlinám a trhlinám během porodu.

Zabraňuje louhování vápníku z kostní tkáně, křehkost kostí, otěru kloubů.

  • Uklidňuje.

Zlepšuje nervový systém, zmírňuje podrážděnost.

Významně pomáhá tělu v procesu spalování tuků, při štěpení sacharidů. Syntetizuje protein, podporuje vstřebávání vitamínů.

  • Reguluje hladinu cukru v krvi.

Ovlivňuje uvolňování a aktivitu inzulínu. V případě diabetu zabraňuje komplikacím, jako jsou neuróza, nervové tiky, křeče, mdloby, degenerace sítnice.

Nedovolí tělu hromadit soli, absorbuje toxiny a těžké kovy.

  • Prodlužuje termín těhotenství.

Pomáhá porodit dítě po celou dobu, včas, s větší tělesnou hmotností, tvořenou kostrou a mitrální chlopní.

Zabraňuje tvorbě krevních sraženin a plaků, arytmiím, tachykardiím a bolestem hlavy. Normalizuje srdeční rytmus, eliminuje cévní křeče.

Kromě toho hořčík zvyšuje srážlivost krve, urychluje tvorbu protilátek, estrogeny, normalizuje dýchání a funkce urogenitálního systému, reguluje hladinu hemoglobinu, elektrolytů, sodíku.

Nedostatek hořčíku může nepříznivě ovlivnit schopnost svalů natáhnout se, což vede k děložnímu tónu, potratům a slzám během porodu.

Pro plod, nebezpečí spočívá ve skutečnosti, že nedostatek hořčíku může způsobit srdeční onemocnění a vývojové zpoždění.

Nedostatek hořčíku v těle vede k závratě, mdloby, nespavosti, pomalejší reakci, depresi, ztrátě vlasů a zubů, ztrátě chuti k jídlu, zácpě, nevolnosti, zvracení, ledvinovým kamenům, imunodeficienci a dokonce rakovině.

Použití hnojiv a pesticidů v zemědělství výrazně snižuje obsah tohoto minerálu ve výrobcích. Od roku 1950 do roku 2015 se tedy průměrné množství spotřebovaného hořčíku snížilo z 500 mg na den na 170 mg. A to je denní sazba pro obyčejného člověka asi 300 mg a pro těhotnou matku - 350–500 mg.

Co to znamená? O tom, co hledat produkty obsahující hořčík, v obcích, chalupách a biopotravinách. Jíst správně a zůstat zdravý!

35 potravin, kde je hořčík nejvíce - tabulka

V tomto článku vám povím o hořčíku v potravinách, které obsahují hořčík ze všeho nejvíc, poskytnu vám všechny tyto informace ve vhodné formě ve formě tabulky. A ti, kteří si článek přečetli až do konce, čekají na pěkný bonus!

Toto je druhý článek o hořčíku a pokud nevíte, proč naše tělo potřebuje hořčík vůbec a jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku, přečtěte si první článek - nedostatek hořčíku v těle je příznakem.

Jaké potraviny mají hořčík obecně?

Hořčík si zaslouží název "sportovního" prvku. Je zodpovědný za růst svalové hmoty, podporuje srdeční sval, stimuluje syntézu bílkovin v těle, podílí se na metabolických procesech, stimuluje střeva, odstraňuje cholesterol a reguluje přenos nervových impulzů.

Výrobky obsahující hořčík musí být konzumovány denně. Potřeba hořčíku je asi 400-500 mg denně.

Hořčík se nachází v různých potravinách v naší tabulce:

- máslo (sezam, lněné semínko, arašídy, ghí);
- sýr (holandský, Poshekhonsky, koza, s plísní);
- jogurt (1,5 - 3,2%);
- tvaroh (nízkotučné a netučné, tvaroh);
- kondenzované mléko;
- hořká čokoláda;
- maso (téměř všechny druhy);
- ryby (halibut, jeseter, treska jednoskvrnná, okoun, treska obecná, saury);
- kachní vejce;
- obiloviny (ovesné vločky, cizrna, hrášek, pohanka, hnědá rýže, čočka);
- ovoce (třešeň, kiwi, ananas, feijoa, malina, hruška, broskev, tomel);
- Mnoho druhů čaje (například: „Ivan-Tea“) a šťávy;
- zázvor, hořčice, vanilka.

Pitná voda je obohacena o různé minerály: hlavní procento je sodík, malé procento je vápník, draslík a hořčík.

Mořská sůl obsahuje hořčík, nejvyšší procento minerálů v mořské soli z Mrtvého moře.

35 potravin, kde je hořčík nejvíce - Tabulka

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku v sestupném pořadí (mg / 100 g produktu): t

Sušená dýňová semínka

Surová sójová mouka

Sušený brazilský ořech

Instantní kávový prášek

Slunečnice Kozinaki

Ginger suché zemi

Sea kale, řasa

Kaviár z lososa z lososa

Kaviár z lososa lososa

Z tabulky je vidět, že většina hořčíku je obsažena v oříšcích a semenech, šampiónem obsahu hořčíku jsou semena dýně.

Každodenní potraviny, jako je chléb, maso a mléčné výrobky, obsahují velmi malá množství hořčíku.

Zahrnout do své denní stravy několik potravin z výše uvedeného seznamu. Pokud si vyberete ořechy, je vhodné jíst ne více než 10 denně.

Chcete-li zjistit, kolik potřebujete hořčík denně, použijte níže uvedenou tabulku.

Víte, kolik hořčíku potřebujete?

Rozdělte množství mg hořčíku obsažené v potravinách podle denní potřeby podle pohlaví a věku.

1-3 leté dítě

Dítě ve věku 9-13 let

Dívka 14-18 let

Muž, 19-30 let

Muž starší 30 let

Žena 19-30 let

Žena starší 30 let

Těhotná žena 19-30 let

Těhotná žena starší 30 let

Kojící žena 19-30 let

Kojící žena starší 30 let

Například 540 (obsah hořčíku na 100 g sezamového semena) / 400 (průměrná denní potřeba hořčíku pro dospělého).

Ukázalo se, že ve 100 gramech sezamu obsahuje 135% denní potřeby hořčíku.
Ve 100 gramech piniové oříšky - 62,75% denní potřeby hořčíku.
Ve 100 g mořských řas - 42,5% denní potřeby hořčíku.

Jste-li žena starší 30 let, pak k doplnění denní potřeby hořčíku stačí přidat k denní dietě:

- 100 gramů mořských řas (170 mg hořčíku) a mořských řas je také vynikajícím zdrojem dalších prospěšných látek, a to nejen jódu, ale i vápníku, železa, kyseliny listové a kyseliny pantotenové. Mořský kale je považován za dietní výrobek a obsahuje pouze 25 kcal na 100 gramů výrobku.

- 50 g dýňových semen (296 mg hořčíku). Dýňová semínka jsou jen zásobou vitamínů, minerálů a nenasycených mastných kyselin, které potřebujeme. Dýňová semena jsou považována za jeden z nejlepších zdrojů hořčíku a zinku.

K dispozici je pouze 100 gramů zelí a 50 gramů dýňových semen a 466 mg hořčíku denně.

Jak vyrobit hořčík co nejvíce? - Tipy pro odborníky

Nyní víte, jaké potraviny obsahují nejvíce hořčíku a jak vypočítat denní potřebu pro vás.

Na základě těchto údajů můžete snadno provést kompetentní a vyváženou stravu, a to nejen s ohledem na CBDL (kalorií, bílkoviny, tuky, sacharidy), ale s tímto základním stopovým prvkem.

Sledujte rovnováhu vápníku a hořčíku 2 až 1

Zvláštní pozornost věnujte tomu, aby velké množství vápníku ve stravě s nedostatkem hořčíku znečišťovalo tělo. Vápník se neabsorbuje a je uložen v kloubech nebo tvoří ledvinové kameny.

Například poměr vápníku a hořčíku v mléce je 8 až 1, což vytváří nedostatek hořčíku.

Nikdy neužívejte doplňky vápníku bez hořčíku. Když diety s vysokým obsahem vápníku, zkuste zahrnout potraviny ze seznamu bohatého na hořčík.

Neutralizovat kyselinu fytovou

Aby se vaše strava, také je třeba vědět, že přítomnost fitin a přebytečný tuk v potravinách výrazně snižuje vstřebávání hořčíku.

Například Světová zdravotnická organizace považuje jednu z hlavních příčin anémie v rozvojových zemích za příjem velkého množství kyseliny fytové v lidském těle.

Namáčení ořechů a semen vyvolává procesy klíčení, vede k deaktivaci inhibitorů, k produkci enzymů v ořechech, které přispívají k jejich trávení, k významnému poklesu kyseliny fytové.

Proto pro lepší zvládnutí doporučuji namočení obilovin a ořechů v průměru 8 hodin před jejich konzumací.

Ořechy jsou nejlépe namočené ve vodě s přidáním mořské soli nebo himalájské růžové soli.

Obiloviny jsou nejlépe nasáklé citronem. Doba namáčení je 8-12 hodin.

Přidejte do svého jídelníčku více vitamínu B6.

Vitamin B6 zlepšuje vstřebávání hořčíku a zabraňuje rychlému vylučování.

Výrobky s vysokým obsahem B6 v sestupném pořadí (mg / 100 g produktu): t

Pistácie (ne smažené)

Slunečnicová semena t

Vitamin B6 je snadno zničen v důsledku zmrazení, konzervování a tepelného zpracování výrobků.

Průměrná denní dávka vitamínu B6 je 2 mg.

Hořčík a vitamín D jsou pro sebe nezbytné

Nejlepší ze všech hořčíku a vitamínu D se vstřebávají ráno.

Špatné návyky narušují vstřebávání hořčíku.

Káva a alkohol narušují vstřebávání hořčíku a přispívají k jeho odstranění z těla.

Podle lékařských údajů je možnost absorpce hořčíku z potravin pouze 30%. Zvláštní nedostatek je pozorován u lidí, kteří jedí zpracované potraviny s vysokým obsahem čištěných zrn, fosfátů, tuku a cukru.

Závěry

Vzpomeňme si na všechny ty nejdůležitější a stručně shrneme tento článek:

  • Největší množství hořčíku se nachází v semenech dýně a pšeničné otruby;
  • Sezamové semeno je na 2. místě na obsahu hořčíku, ale vzhledem k velkému množství vápníku se nedoporučuje jíst hodně, aby se zabránilo nadbytku vápníku, který narušuje vstřebávání hořčíku;
  • Nejlepší je užívat hořčík spolu s vitaminem B6 a vitamínem D;
  • Je nutné namočit obiloviny a ořechy před konzumací, pro správné trávení a získat maximální množství živin.

Teď už víte něco víc o hořčíku! Přidejte tento článek do záložek pomocí klávesové zkratky Ctrl + D, abyste rychle zjistili, ve kterých potravinách je hořčík nejvhodnější.

A jak jsem slíbil, pro ty, kteří článek přečetli do konce, mám malý bonus - knihu „Cesta k dokonalé postavě“. Chcete-li obdržet dar, vyplňte tento formulář a přijde na váš email!

Jezte správně! Požehnej vám!

První wellness škola
Byl s vámi, Ekaterina Lavrová
Článek: Hořčík v potravinách Kde je nejvíce - tabulka